Kekal Kurus dan Sihat
Seperti semua tahu, semua orang mahu sihat. Tidak perlu berbelanja mahal beli alatan gim, buat kolam renang dan sebagainya.
Apa yang perlu cuma mengenali kebiasaan kita dan sedikit kemahuan untuk kekal kurus dan sihat.
Kali ini saya nak kongsi (saya jumpa tips ni dari sebuah blog) cara kekal kurus dan sihat dengan cara yang paling murah..
1. Senaman Berterusan
Badan perlu digerakkan untuk membakar kalori dan lemak terkumpul serta
membantu badan mengagihkan keperluan nutrisi lebih efisien ke bahagian
tertentu mengikut keperluan.
Berjalan,
skipping, regangan berterusan selama 30 minit sehari (setiap pagi)
secara berterusan lebih digalakkan berbanding membuat senaman agresif
yang tidak konsisten.
2. Tidur Awal
Setelah seharian bertungkus lumus, tindakan berjaga sepanjang malam adalah tindakan yang kurang cerdik.
Badan
berupaya membaiki sendiri setiap kali seseorang tidur malam hari, dan
proses baikpulih badan selalu lebih efisien jika waktu tidur adalah
sama.
Tidur
tidak tentu lambat laun boleh mendatangkan mudarat, jadi penting untuk
kita tidur awal sebagai langkah paling mudah mengelakkan penyakit.
3. Makanan Kesihatan
Jika anda bukan seorang yang mengamalkan cara pemakanan yang sihat dan
seimbang, pengambilan makanan kesihatan adalah cara paling mudah
mengekalkan kesihatan badan.
Sesetengah
vitamin dan mineral penting untuk melawan penyakit, dan jika anda tidak
berselera makan sayur, kekacang dan buah-buahan sekurang-kurangnya
sekali dalam setiap hari waktu makan, cara paling mudah adalah makanan
kesihatan.
Pilihan terkini adalah yang makanan kesihatan organik berasaskan herba.
4. Berfikir Sebelum Masuk Program Kuruskan Badan
Program kuruskan badan bukannya tidak elok, namun ada alternatif lebih
murah dan kekal lama untuk mendapat hasil badan yang kurus dan sihat.
5. Makan Lebih Sayuran, Kurangkan Daging Merah, Kopi, Gula dan Garam
Agak susah diamalkan sebab bagi sesetengah orang, sayur bukan kegemaran.
Namun cara paling mudah tentunya makan lebih sayuran.
Kata mahu
sihat, jadi kenapa perlu makan makanan memudaratkan, seterusnya telan
ubat, dan kemudian masih terdesak memikirkan kesihatan diri yang
terjejas sedangkan dengan amalan pemakanan yang sihat sekaligus semua
risiko berkaitan masalah kesihatan diri boleh dikurangkan.
6. Jangan Tinggalkan Makan Pagi
Seseorang yang meninggalkan makan pagi majoriti akan merasa teramat lapar pada sebelah petang dan malam.
Walaupun
pada siang hari nampak bagus kurang makan, namun makan pada malam hari
boleh mengganggu proses kebiasaan badan akibat keperluan proses
pencernaan makanan tidak konsisten, menyebabkan banyak makanan disimpan
sebagai lemak seterusnya menyebabkan seseorang yang meninggalkan makan
pagi makan lebih banyak berbanding orang yang tidak meninggalkan makan
pagi.
7. Jangan Makan Hidangan Tidak Lengkap
Badan boleh menyerap nutrien secara lebih baik jika ketiga-tiga elemen
penting karbohidrat, lemak tidak tepu dan protein diambil bersama.
8. Jangan Berlapar
Makan ketika terlalu lapar selalunya menjadi penyebab anda makan secara
berlebihan. Seharusnya anda makan ketika baru terasa lapar, kunyah
secara perlahan dan ini membolehkan anda mengawal pemakanan secara lebih
baik.
9. Elakkan Tekanan
Berada dalam tekanan boleh menjadi punca risiko sakit.
Elakkan
sumber stress seperti berada dalam kesesakan trafik: asap kereta, bunyi
hon kuat dan sebagainya, spray rambut, racun serangga dan lain-lain
bahan kimia adalah memudaratkan tidak kira betapa baik gaya hidup sihat
yang kita amalkan. Jangan cucuk racun dalam diri kita, walaupun secara
tidak terus.
10. Selalu Basuh Tangan
Elakkan sakit dengan selalu basuh tangan.
Kecuali
akibat demam dan selesema, sesekali berada dalam kotoran bakteria dan
patogen boleh melatih badan membina sistem imun yang lebih baik.
Namun bagi
seseorang yang berumur, separuh usia, kerap demam dan selesema bukan
pilihan terbaik untuk menikmati cara hidup sihat.
11. Jaga Tindakan
Tidak berbaloi jika segala perkara diatas dilaksana sebaik mungkin
tetapi akhirnya anda dilanggar mati oleh bas kerana anda tidak
menggunakan jejantas.
Walaupun anda sihat, tidak bermakna anda kebal, jadi sentiasa jaga tindakan untuk orang tersayang.
12. Pemeriksaan Doktor Berjadual
Rasa sihat tidak bermakna anda betul-betul sihat secara dalaman.
Selalulah
lakukan pemeriksaan kesihatan seperti tekanan darah, kandungan
kolesterol dan lain-lain secara berjadual. Contoh paling mudah: HIV
bukan pembunuh, jika dikesan awal.
credit: @blogakuISLAM
